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サーチ！

富と幸福を高める自己探索メソッド

サーチ！
サーチ！
著者:チャディー・メン・タン
出版社：宝島社
出版日:2012/7/21

Amazon商品の説明より

『サーチ！』―富と幸福を高める自己探索メソッド

グーグルが独自に開発、2007年以降使用している社員研修プログラムの全てを、その開発担当者が明かします。
プログラム共同開発者は『EQ こころの知能指数』のダニエル・ゴールマンです。

「マインドフルネス」と呼ばれる「目の前にある現実を平静にみつめる瞑想」をベースに感情のコントロール法を学び、ビジネス、私生活、いずれをも好転させ、人生の幸福度を高めます。
具体的な効果としては、
「怒りに流されなくなる」
「建設的な提案をおこなえるようになる」
「相手の信頼を得られる」
「ネガティブな感情に落ち込まなくなる」
などが挙げられ、さまざまな面で自己と人生の改善がはかれます。

本書には世界のトップが賛辞を寄せており、ダライ・ラマ14世、カーター元米大統領、シュミットGoogle会長、トニー・シェイZappos CEO、ナザン前シンガポール大統領らが名を連ねています。
グーグル社員はなぜ優秀かつみなが高い幸福感と富を得ているのか、その秘密の一端がわかる必読書です。


目次

本書によせて　ダニエル・ゴールマン
序章サーチ・インサイド・ユアセルフ
注意のトレーニング／自己認識と自制／役に立つ心の習慣の創出
第1章エンジニアでさえEQで成功できる
EQとは何か、EQはどうやって育めばいいか
EQの恩恵
優れた職務遂行能力／抜群のリーダーシップ／幸せのお膳立てをする能力
汝自身を最適化せよ
EQを養う
注意力を鍛える
生理的なレベルで鍛える
マインドフルネスからEQへ／二分間でできるマインドフルネス
第2章命がかかっているかのように呼吸をする
マインドフルネスの瞑想の理論と実践
リラックスしていて、しかも隙のない状態
「幸せ」は心の標準状態
瞑想は心のエクササイズ
マインドフルネスの瞑想の練習
姿勢
認める／評価や判断も反応せずに経験する／反応する必要があっても、マインドフルネスは保ち続ける／放してやる
座る
それで、どこが科学的なのか？
第3章座らないでやるマインドフルネス・エクササイズ
マインドフルネスの恩恵を座った姿勢以外にも広げる
マインドフルネスを一般化する
活動しているときのマインドフルネス
他人に向けたマインドフルネス
マインドフルネスな会話
練習を継続する
瞑想の軽さと喜び
集中した注意と開放的な注意の両方をマスターする
禅と歩く赤ん坊
第4章100パーセント自然でオーガニックな自信
自信につながる自己認識
明瞭さ
自己認識について
自己認識の能力
「情動の自覚」から「自信」へ
自己認識を育む
ボディ・スキャン
ジャーナリング
私の情動は私ではない
第5章情動を馬のように乗りこなす
自己統制の力を伸ばす
自己統制について
自己統制は情動を避けたり抑え込んだりすることではない
水面に字を書くように
捨てる練習
苦悩に対処するための一般原理
痛みがないときを知る／いやになることにいやにならない／怪物どもに餌をやらない／あらゆる思考を優しさとユーモアをもって始める
情動の統制の神経モデル
誘発に対処する
シベリア北鉄道
姑を絞め殺さないためには
トリガーに対処するほかの方法
自己統制から自信へ
情動と仲良くなる
第6章利益をあげ、海を漕ぎ渡り、世界を変える
自己動機づけの技術
幸せは三種類ある
動機づけを高める三つのやさしいステップ
整合性を高める
楽しいことをして生計を立てる／フロー／内発的動機づけ／汝自身を知り、整合させよ
想像する
理想の未来を見つける／理想の未来についてたくさん語る
回復力を高める
内面の穏やかさ／情動的な回復力／認知的な回復力
楽観主義を学習し、悲観主義を捨てる
大きな波
第7章脳は情動のタンゴ
相手を理解し、心を通わせることを通して共感を育む
共感と脳と猿真似
脳のタンゴ
共感とは、心理学的に分析することでも同意することでもない
共感力を増す方法
望ましい心の習慣を生み出す
「私とまったく同じ／愛情に満ちた優しさ」の練習
結婚その他の人間関係を救う方法
「愛情に満ちた優しさ」の伝統的な練習法
人々から最悪のものを引き出す
信頼を確立するのは仕事にとって良いことだ
誠実さ、優しさ、率直さから始める
三つの仮定
共感的なリスニング
上手に人をほめる
政治的意識は共感＋＋
政治的意識のための練習
高度に共感的な人のための心の習慣
第8章有能であってしかも人に愛される
リーダーシップと社会的技能
人に愛されるのはあなたのキャリアのためになる
優しさを使い、険悪な状況から友好関係を育む
思いやりのあるリーダーシップ
思いやりは最も幸せな状態
思いやりのあるリーダーシップこそが最も効果的なリーダーシップ
善良さを伸ばすことで思いやりの力を鍛える
勇気のある人のための思いやりトレーニング
善良さをもって影響力を揮う
社会的な脳の仕組みを理解する
社会的な脳の「スカーフ・モデル」
地位／確実性／自律性／関係性／公平性
影響力を広げる
善良さは人生を一〇分間で変える
洞察力にあふれたコミュニケーション
厄介な会話
「三つの会話」を予行演習することで準備する／話題を切り出すかどうか決める／客観的な「第三者の話」から始める／相手の話と自分の話を吟味する／問題を解決する
厄介な会話のための洞察とエクササイズ
マインドフルネスな電子メール
マジックマッシュルームの呪文
第9章世界平和への三つの簡単なステップ
「サーチ！」の裏話
自分から始める
瞑想を科学の一分野にする
瞑想を実生活と整合させる
エピローグ　空き時間に世界を救おう
　
謝辞
推薦図書と参考映像　
推薦のことば　ジョン・カパットジン

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